你，燃燒殆盡了嗎？：用情商打造倦怠免疫力，在壓力下維持高效能，和工作建立更健康的關係: : 20244 EQ 1513 Check 1 Check 2 Action 1 Action 2 5 1. 2. 3. Kandi Wiens MBAPennCLOPennCLOMBA
★《金融時報》2024年4月最佳商業書
★「EQ之父」丹尼爾．高曼盛讚：作者的「倦怠處方」既有用又強大！
筋疲力盡、憤世嫉俗、效能低落的工作者最需要的職場生存力
1項倦怠風險評估╳5種情商技能╳13個覺察練習
終結過度工作、咬牙忍耐、嚴重倦怠的惡性循環
身心俱疲，絕不是成功必然的代價
工作倦怠深植於企業文化，數百萬人因為工作而生病、缺乏動力、陷入困境。
然而，有些人即使壓力破表，卻沒有倦怠跡象，關鍵就是高情商！
即使熱愛工作，也可能出現工作倦怠
․超時工作
․使命必達
․腦海被工作占據
․總想討好別人
․工作是成就感的主要來源
當工作和生活之間缺乏界線，倦怠就有可能像溫水煮青蛙，在你缺乏覺察之際悄悄上身！
你的工作「有毒」嗎？找出倦怠真正的根源
▲工作量：當個人的能力與工作要求不匹配時，就會出現問題。
▲掌控性：實際獲得的自主權如果不符合最佳表現所需，壓力就會更大。
▲報酬：付出的努力和時間沒有得到相對回報，情緒會受到巨大打擊。
▲價值觀：價值觀最不匹配的例子出現在醫療照護機構，嘴上說病人安全最重要，薪酬結構卻取決於醫生的生產力，衡量標準則是每天看診的病人數量。
▲公平：經常遭受偏見或不公平薪酬等待遇的員工，倦怠的可能性會提高兩倍以上。
▲社群：缺乏社會支持和連結會讓人感到孤立，工作變得更艱鉅，因而耗盡精力，更容易倦怠。
▲有毒的同事和老闆：這些人散播負面情緒和有害行為，用高壓、憤世嫉俗、疏離感和士氣低落「汙染」工作環境，其他人必須替他們收拾爛攤子，最終導致自己陷入倦怠。
情商力，為職涯點燃持久熱情
Check 1 你被工作掏空了嗎？透過「倦怠風險評估」，了解你和工作的關係是否健康。
Check 2 不是你有問題，是你的工作有問題！釐清倦怠根源，追求更符合價值觀和願景的職涯。
Action 1 善用調節策略，將壓力變助力，避免慢性疲勞，啟動專注與自信的挑戰反應。
Action 2 提升5大情商技能，包括覺察、調節、有意義的連結、心態、重新復原等，重拾工作的意義和活力。
【給職場工作者的能量語錄】
․生命太短暫，不應該在疲憊、生病、缺乏成就的工作和倦怠中度過。
․你需要認識並且接受你的健康很重要，你完全值得花一些時間和力氣照顧自己。
․記住，困難時刻只是暫時的，這只是時間長河中的一刻，很快會過去。
․免於倦怠最有效的方法之一，就是專注於你可以控制的事情。
․減少接觸辦公室能量吸血鬼，讓他們知道他們的消極態度影響到你，讓你感到不舒服。
本書特色
1. 面對倦怠的第一步，就是照顧自己！為了領先或是為公司帶來價值，許多工作者習慣忽視基本的自我照顧需求，過度工作、持續忙碌，請抽出時間保護你身心和情緒的健康！
2. 幫助職場人重拾工作熱情的給力方案！真實有感的職場情境、高情商典範，配合壓力管理、心理韌性和職業倦怠最新研究，讓你將高度壓力成功轉化為充滿信心和動力的正面體驗。
3. 每個人都學得會的情商技能！運用倦怠風險評估、反思練習、調節策略，打造可行的個人化計畫，遠離倦怠，快速提升工作滿意度、創造最佳表現。
作者
坎蒂．韋恩斯（Kandi Wiens）
教育博士、企業管理碩士（MBA），目前擔任賓州大學高級研究員、賓大醫學教育碩士課程和健康專業教育證書課程主任，以及賓大學習長（PennCLO）碩士課程學術主任，經常任教於賓大的各種研究生課程。擁有賓州大學PennCLO行政博士課程的碩士和博士學位、奧勒岡大學MBA學位以及蒙大拿州立大學的企管學士學位。是一名研究者兼高階主管教練，在各地演講，工作重點是幫助領導者磨練運用情緒智商和社會智商，擴大正面影響並保護自己免於倦怠。
譯者
葛窈君
台大外文系、師大譯研所畢業，現為專職譯者。譯有《當摯愛遠逝》、《不要窩在自己的小箱子裡》、《讓每個人找到自己生命的意義》、《為什麼我總是不能勇敢做自己》、 《像冠軍一樣思考》等。
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